リラックスが自律神経を整える

2025/05/22
自律神経　深呼吸

旧暦の６月をさす「水無月」

酷暑で水も涸れ尽きる様子から

そうよばれていたそうです

そして初めて知りましたが

京都の和菓子で「水無月」というものがあるそうで

6月30日に、1年の残り半分の無病息災を祈念して

食べる風習があるとのこと

今年ももう間もなく1年の折り返しです

元気に乗り越えられますよう

5月八十八夜の新茶に続きしっかり

水無月を食したいと思います♪

 

 

さて、最近なんとなく本調子じゃないなと

感じていませんか？

それは自律神経の乱れのサインかもしれません

自律神経は生命活動をコントロールしている神経で

血管、消化器、循環器、呼吸器など

自分では意識的に動かすことができないところを

コントロールしています

過剰なストレスで対処しきれなくなると

身体面、心理面、行動面にいろんな反応がでてきます

なんとなく本調子じゃない感じから

具体的に肩こり、頭痛、しびれ、不眠、

胃もたれ、便秘、下痢、めまい、動悸

イライラ、マイナス思考など気分の変化

いつもと違う心身の変化が現れてきますので

早めに気づき

病気になる前にケアすることが大切です

ストレスの原因や大きさは人それぞれの感覚なので

自分にとって不快なものはストレスです

過剰なストレスだったとか

頑張り過ぎたと判断するのは自分自身です

自分軸で考えてくださいね

生きていく中で

避けられないストレスはありますので

自分に合った解消法を知ることも大切です

心身の緊張を緩め

リラックス状態にすることが一番なので

アロマセラピー、音楽療法、ヨガ、呼吸法なども

おすすめです

呼吸法は誰でもどこでもできますので

ぜひ生活に取り入れてみてください

息を吸うことは交感神経が作用して

息を吐くことは副交感神経が作用します

鼻から深く吸い込み

（お腹が膨らむように吸う）

少し止めてから

ゆっくり吐きます（お腹がへこむように吐く）

口呼吸は浅い呼吸になるので

鼻からの深呼吸がおすすめです

リラックスと血行促進ができます

１日に３回～意識的にやってみてください

背中や肩甲骨まわりの筋肉がかたまっている状態だと

深呼吸もうまくできなくなってきますので

ぜひお身体をほぐしにきてください

お疲れに合ったアロマセラピー（芳香療法）と

凝り固まった筋肉をほぐして

自律神経を整えましょう

 

ご自身のストレス反応に気づくこと

どんなことでストレス反応が出るのか知ること

自分に合ったストレス解消法を持つこと

ストレスマネジメントはとても大切です

 

毎日を少しでも快適にお過ごしいただけますよう

今月も心をこめてケアします！

 

江東区南砂町

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